17 octubre 2013 · Interés general

Recomendaciones para mayores de 65 años

MAYORESRealizar actividad física en todas las etapas de la vida es importante. Sin embargo, al momento de entrenar se debe pensar los objetivos de acuerdo a la edad del entrenado y el ciclo de la vida por el cual esta transitando, sea la niñez, la adolescencia o la adultez.

Para las personas mayores de 65 años, la actividad física se utiliza como espacios de recreación, momentos ocupacionales, desplazamiento o tareas domesticas. El objetivo para este grupo es conservar o mejorar el estado de salud y las capacidades físicas.

Según la Organización Mundial de la Salud para este grupo es recomendable:

  • Realizar 150 minutos de actividad física aeróbica por semana, o 75 minutos de esta actividad en complemento con otras.
  • Practicar las actividades en sesiones de 10 minutos.
  • Aumentar la cantidad de minutos de manera progresiva, hasta llegar a los 300 minutos semanales.
  • Hacer actividades fisicas que mejoren el equilibrio.
  • Incluir en la rutina, ejercicios que ayuden a fortalecer los principales grupos musculares.

Estas recomendaciones tienen como fin promover el bienestar y mejorar la salud cardiorrespiratoria, la salud metabólica, la salud ósea y el estado de psicológico y social.

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